Segundo o Ayurveda, o Prana \u00e9 estimulado e mantido pela respira\u00e7\u00e3o. Prana equilibra todas as c\u00e9lulas e dathus (tecidos). Curiosamente, os dist\u00farbios de Prana geralmente est\u00e3o diretamente ligados ao surgimento do medo e da ansiedade. Portanto, a pr\u00e1tica di\u00e1ria de Pranayamas espec\u00edficos pode ser um meio bastante potente de acalmar a ansiedade. Assim como em outras pr\u00e1ticas de respira\u00e7\u00e3o coordenadas, ele tamb\u00e9m exige paci\u00eancia, sobretudo para iniciantes. Mas, ser\u00e1 que respiramos da forma correta ou nunca paramos para prestar aten\u00e7\u00e3o? <\/p>\n\n\n\n
Perceba a sua respira\u00e7\u00e3o por um momento. Inspire profundamente e repare: o seu abd\u00f4men se expande ou se contrai? Para muitas pessoas, a barriga vai para dentro e os ombros e o peito se erguem – o que \u00e9 exatamente o oposto do modo como dever\u00edamos respirar naturalmente.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Se voc\u00ea olhar para os beb\u00eas, ver\u00e1 que o abd\u00f4men deles se expande quando inspiram. Parte da raz\u00e3o pela qual as crian\u00e7as t\u00eam tanta energia \u00e9 porque respiram no ritmo diafragm\u00e1tico mais natural. Elas trazem muita energia para dentro pela inspira\u00e7\u00e3o e liberam tudo o que est\u00e1 preso na expira\u00e7\u00e3o. \u00c0 medida que envelhecemos e vamos acumulando tens\u00e3o na mente e no corpo, o padr\u00e3o se inverte. N\u00f3s come\u00e7amos a reter o estresse e a tens\u00e3o na regi\u00e3o do abd\u00f4men, a \u00e1rea conhecida na tradi\u00e7\u00e3o japonesa como hara, o centro do poder no corpo. Quando invertemos esse processo, naturalmente mudamos o estado da mente, que deixa de ser marcado pela letargia e pelo esgotamento e se torna expandido e elevado.<\/p>\n\n\n\n
Passo a passo de como reaprender a respirar corretamente:<\/p>\n\n\n\n
1- Respire pelo nariz e n\u00e3o pela boca.<\/p>\n\n\n\n
2- Extenda a exala\u00e7\u00e3o. Automaticamente voc\u00ea aumentar\u00e1 sua inspira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
3- Respire PROFUNDO, DEVAGAR, SILENCIOSO e REGULARMENTE.<\/p>\n\n\n\n
Estudos mostram que ap\u00f3s 6 semanas ter\u00e1 impacto na redu\u00e7\u00e3o da press\u00e3o sangu\u00ednea, melhora da digest\u00e3o, circula\u00e7\u00e3o, ansiedade entre outros in\u00fameros benef\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n
A \u00fanica maneira de entender o poder da respira\u00e7\u00e3o \u00e9 experiment\u00e1-lo. Se voc\u00ea est\u00e1 pronto para come\u00e7ar, tente fazer os exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o a seguir. Fa\u00e7a um teste. Experimente-os por uma ou duas semanas e observe as mudan\u00e7as nos seus n\u00edveis de energia e no seu modo de enxergar as coisas.<\/p>\n\n\n\n
EXERCICIOS: Pr\u00e1ticas de respira\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ciclo de respira\u00e7\u00e3o noturna: <\/strong>A maneira como pegamos no sono determina a qualidade da noite de sono. Para relaxar e entrar num estado de repouso, experimente este exerc\u00edcio de respira\u00e7\u00e3o simples: Deite-se de barriga para cima e apoie as palmas das m\u00e3os no abd\u00f4men. Comece respirando normalmente, inspirando e expirando, prendendo o ar por um instante no fim da inspira\u00e7\u00e3o. Perceba o movimento suave das palmas das m\u00e3os para cima e para baixo, assim como do umbigo, subindo e descendo. Suas m\u00e3os come\u00e7ar\u00e3o a ficar pesadas, voc\u00ea sentir\u00e1 sua percep\u00e7\u00e3o se interiorizando, voltando-se para dentro, e come\u00e7ar\u00e1 a ficar sonolento. Fa\u00e7a at\u00e9 10 inspira\u00e7\u00f5es e expira\u00e7\u00f5es constantes, ritmadas, permitindo que a respira\u00e7\u00e3o se acalme naturalmente \u00e0 medida que se d\u00e1 a transi\u00e7\u00e3o para o sono. No momento em que se sentir sonolento, durma. Use este exercicio quando acordar durante a noite para ajud\u00e1-lo a voltar a dormir.<\/p>\n\n\n\n Ciclo de respira\u00e7\u00e3o da manh\u00e3: <\/strong>Em vez de se virar e imediatamente pegar o seu telefone ao acordar, comece o dia tirando alguns minutos para respirar. Assim que voc\u00ea despertar, coloque as maos sobre o abd\u00f4men novamente e fa\u00e7a 10 ciclos completos de respira\u00e7\u00e3o profunda. Esta pr\u00e1tica r\u00e1pida pode ajud\u00e1-lo a completar um ciclo de sono inacabado e a come\u00e7ar o dia mais revigorado e cheio de energia. Durante o sono, a mente processa antigos estresses e tens\u00f5es. Quando voc\u00ea acorda no meio de um ciclo de sono, esses arquivos antigos podem permanecer abertos, fazendo com que voc\u00ea se sinta inquieto, fora do eixo ou agitado. Fazer as 10 respira\u00e7\u00f5es imediatamente ao acordar \u00e9 uma maneira de completar o ciclo de processamento de estresse, efetivamente “fechando” qualquer arquivo que tenha ficado aberto.<\/p>\n\n\n\n Respira\u00e7\u00e3o poderosa: <\/strong>Esta pr\u00e1tica energizante de respira\u00e7\u00e3o esvazia a mente, trazendo uma descarga de energia para o corpo instantaneamente – e leva apenas dois minutos. O ritmo \u00e9 uma inspira\u00e7\u00e3o natural seguida de uma expira\u00e7\u00e3o curta e vigorosa pelo nariz. Para come\u00e7ar, sente-se com os cotovelos dobrados ao lado do corpo, bem perto da cintura, e as m\u00e3os relaxadamente fechadas perto dos ombros. Ao inspirar pelo nariz, eleve os bra\u00e7os acima da cabe\u00e7a e abra bem as m\u00e3os. Ao expirar com um forte impulso, traga os bra\u00e7os de volta, levando os cotovelos para perto da cintura e fechando as m\u00e3os novamente. Fa\u00e7a tr\u00eas s\u00e9ries de 15 a 20 respira\u00e7\u00f5es para obter uma descarga de energia no sistema livre de cafe\u00edna. N\u00f3s chamamos isso de “caf\u00e9 y\u00f3gico”<\/p>\n\n\n\n Respira\u00e7\u00e3o de mudan\u00e7a de atitude: <\/strong>Todos n\u00f3s conhecemos os benef\u00edcios de respirar fundo, mas poucas pessoas est\u00e3o cientes dos benef\u00edcios de respirar al\u00e9m da nossa capacidade respirat\u00f3ria. Experimente esta poderosa “inspira\u00e7\u00e3o expandida” sempre que precisar mudar sua atitude e eliminar pensamentos insistentes. Funciona assim: ao inspirar profundamente pelo nariz, fa\u00e7a uma breve pausa com os pulm\u00f5es completamente cheios. Depois de alcan\u00e7ar a capacidade total de sua inspira\u00e7\u00e3o, tome mais alguns pequenos goles extras de ar. Pause e segure todo esse ar por um momento antes de solt\u00e1-lo completamente pelo nariz. Apenas duas ou tr\u00eas repeti\u00e7\u00f5es podem clarear a mente instantaneamente e reenergizar o sistema.<\/p>\n\n\n\n Respira\u00e7\u00e3o de aceita\u00e7\u00e3o ativa:<\/strong> A resist\u00eancia da mente consome uma quantidade tremenda de for\u00e7a vital. Quando voc\u00ea se encontrar lutando ou evitando alguma situa\u00e7\u00e3o em sua vida, feche os olhos e observe os sintomas em sua mente e em seu corpo: aperto no peito ou nos ombros, respira\u00e7\u00e3o superficial, tens\u00e3o na regi\u00e3o do umbigo, pensamentos acelerados ou emo\u00e7\u00f5es negativas. O que voc\u00ea est\u00e1 vivenciando s\u00e3o sintomas do estresse, a resposta do sistema nervoso simp\u00e1tico (de luta ou fuga). Observe tudo isso e, em seguida, respire de forma alongada. Retenha o ar por um momento e depois expire profundamente fazendo o som humm. Repita tr\u00eas vezes e toda a sua fisiologia ser\u00e1 reiniciada, numa resposta do sistema nervoso parassimp\u00e1tico (de descanso e digest\u00e3o). Depois de perceber essas mudan\u00e7as fisiol\u00f3gicas, volte e repita a respira\u00e7\u00e3o de mudan\u00e7a de atitude descrita anteriormente<\/p>\n\n\n\n Por que humm? Esse som que naturalmente fazemos com tanta frequ\u00eancia (como quando concordamos dizendo “aham'”) atinge bem o centro da cabe\u00e7a. \u00c9 uma maneira sutil de vibrar o hipot\u00e1lamo e a gl\u00e2ndula pineal, eliminando qualquer negatividade.<\/p>\n\n\n\n Novamente, seja o seu pr\u00f3prio cientista. Fa\u00e7a um biohacking de si mesmo e veja o que esses exerc\u00edcios simples de respira\u00e7\u00e3o podem fazer pela sua energia e a sua percep\u00e7\u00e3o. Em seguida, decida se voc\u00ea quer explorar outras t\u00e9cnicas.<\/p>\n\n\n\n Fonte: “Shakti – O poder da sua ess\u00eancia” de Rajshree Patel<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Segundo o Ayurveda, o Prana \u00e9 estimulado e mantido pela respira\u00e7\u00e3o. Prana equilibra todas as c\u00e9lulas e dathus (tecidos). Curiosamente, os dist\u00farbios de Prana geralmente est\u00e3o diretamente ligados ao surgimento do medo e da ansiedade. Portanto, a pr\u00e1tica di\u00e1ria de Pranayamas espec\u00edficos pode ser um meio bastante potente de acalmar a ansiedade. Assim como em […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1162,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[],"class_list":["post-1159","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-newsletter"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/beatrizgaudio.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1159","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/beatrizgaudio.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/beatrizgaudio.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/beatrizgaudio.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/beatrizgaudio.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1159"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/beatrizgaudio.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1159\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1167,"href":"https:\/\/beatrizgaudio.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1159\/revisions\/1167"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/beatrizgaudio.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1162"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/beatrizgaudio.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1159"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/beatrizgaudio.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1159"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/beatrizgaudio.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1159"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}