{"id":1353,"date":"2024-05-16T16:59:05","date_gmt":"2024-05-16T19:59:05","guid":{"rendered":"http:\/\/beatrizgaudio.com\/?p=1353"},"modified":"2024-05-16T18:37:09","modified_gmt":"2024-05-16T21:37:09","slug":"alimentacao-meditativa-e-seus-beneficios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/beatrizgaudio.com\/en\/alimentacao-meditativa-e-seus-beneficios\/","title":{"rendered":"Alimenta\u00e7\u00e3o Meditativa: import\u00e2ncia, dicas e benef\u00edcios"},"content":{"rendered":"

Quantas vezes nos encontramos engolindo a comida em um dia corrido? Comendo em p\u00e9 ou caminhando apenas para silenciar o est\u00f4mago roncando? Quantas vezes almo\u00e7amos com o celular ou resolvendo quest\u00f5es de trabalho diante do computador, sem realmente prestar aten\u00e7\u00e3o ao nosso prato? Quantas vezes devoramos um saco de pipoca no cinema antes mesmo do filme come\u00e7ar, apenas para nos depararmos repentinamente com a embalagem vazia? <\/em>Cada vez que repetimos esse tipo de comportamento, nossa percep\u00e7\u00e3o de fome e saciedade pode ser prejudicada.<\/strong> Al\u00e9m disso, o processo digestivo, que depende do est\u00edmulo sensorial da vis\u00e3o, do olfato e do paladar para produ\u00e7\u00e3o enzim\u00e1tica, tamb\u00e9m \u00e9 afetado.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Para interromper esse ciclo autom\u00e1tico e rob\u00f3tico de alimenta\u00e7\u00e3o, podemos adotar a pr\u00e1tica do Mindful Eating<\/strong>, ou comer com aten\u00e7\u00e3o plena. \u00c9 uma ferramenta<\/strong> para mudar o comportamento alimentar<\/strong> baseada na pr\u00e1tica meditativa do Mindfulness<\/strong>, um estado de consci\u00eancia e percep\u00e7\u00e3o atenta ao que estamos fazendo e sentindo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

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Estar atento e consciente a cada sensa\u00e7\u00e3o ao comer torna nossas percep\u00e7\u00f5es de fome e saciedade mais precisas, reduzindo as chances de comer puramente por raz\u00f5es emocionais, diferenciando a fome<\/strong> do desejo de comer<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

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O Mindful Eating n\u00e3o se limita apenas ao ato de comer, mas tamb\u00e9m ao pensamento<\/strong> e julgamento<\/strong> sobre a comida, desde a compra<\/em><\/strong> ou o pedido<\/em><\/strong> no restaurante at\u00e9 o preparo<\/em><\/strong>. Focar no sabor<\/strong>, na textura<\/strong> e no aroma<\/strong> dos alimentos, nas emo\u00e7\u00f5es<\/strong> que eles evocam e tamb\u00e9m no ambiente<\/strong> da refei\u00e7\u00e3o, que pode ser desde uma simples fruta at\u00e9 um jantar completo.<\/p>\n\n\n\n

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Esse desenvolvimento sensorial, aliado \u00e0 observa\u00e7\u00e3o dos pensamentos e emo\u00e7\u00f5es que surgem enquanto comemos, melhora as respostas disfuncionais<\/strong> comuns \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o, como culpa, puni\u00e7\u00e3o, restri\u00e7\u00e3o e indulg\u00eancia excessiva<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

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DICAS PARA COMER CONSCIENTE:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Desacelere<\/strong>: Dedique tempo para cada refei\u00e7\u00e3o. Mastigue devagar e aprecie cada mordida.<\/li>\n\n\n\n
  2. Elimine distra\u00e7\u00f5es<\/strong>: Desligue a TV, coloque o celular de lado e concentre-se apenas na comida.<\/li>\n\n\n\n
  3. Observe seus sentidos<\/strong>: Preste aten\u00e7\u00e3o nas cores, texturas, aromas e sabores dos alimentos.<\/li>\n\n\n\n
  4. Conecte-se com seu corpo<\/strong>: Antes de come\u00e7ar a comer, fa\u00e7a algumas respira\u00e7\u00f5es profundas para se conectar com seu corpo e suas sensa\u00e7\u00f5es.<\/li>\n\n\n\n
  5. Coma com consci\u00eancia<\/strong>: Esteja presente no momento, focando apenas na comida. Evite pensamentos distrativos.<\/li>\n\n\n\n
  6. Pratique a gratid\u00e3o<\/strong>: Agrade\u00e7a pela comida que est\u00e1 prestes a consumir e pelo esfor\u00e7o que foi feito para que ela chegasse at\u00e9 voc\u00ea.<\/li>\n\n\n\n
  7. Saiba reconhecer a saciedade<\/strong>: Observe os sinais do seu corpo que indicam que voc\u00ea est\u00e1 satisfeito, e n\u00e3o apenas cheio.<\/li>\n\n\n\n
  8. Aceite sem julgamento<\/strong>: Evite cr\u00edticas sobre a comida ou sobre voc\u00ea mesmo. Aceite o que est\u00e1 acontecendo sem julgamento.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    BENEF\u00cdCIOS DE COMER CONSCIENTE:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    – Restaurar a conex\u00e3o entre o corpo e seus sentidos de vis\u00e3o, olfato, paladar e tato.<\/p>\n\n\n\n

    – Aprender a restaurar a percep\u00e7\u00e3o de saciedade.<\/p>\n\n\n\n

    – (Re)tomar consci\u00eancia dos pensamentos e cren\u00e7as limitantes sobre alimenta\u00e7\u00e3o, que refor\u00e7am padr\u00f5es alimentares prejudiciais \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

    – Restabelecer a intui\u00e7\u00e3o alimentar.<\/p>\n\n\n\n

    – Identificar sentimentos de culpa e vergonha sobre a comida e sobre o ato de se alimentar.<\/p>\n\n\n\n

    – Eliminar o autojulgamento negativo e cr\u00edtico sobre o pr\u00f3prio corpo, desenvolvendo aceita\u00e7\u00e3o, respeito, gratid\u00e3o e amor por ele.<\/p>\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    E voc\u00ea, tem se alimentado de modo consciente?<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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