{"id":1377,"date":"2024-06-14T14:14:05","date_gmt":"2024-06-14T17:14:05","guid":{"rendered":"http:\/\/beatrizgaudio.com\/?p=1377"},"modified":"2024-06-14T14:18:36","modified_gmt":"2024-06-14T17:18:36","slug":"como-a-alimentacao-auxilia-os-ciclos-da-mulher","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/beatrizgaudio.com\/en\/como-a-alimentacao-auxilia-os-ciclos-da-mulher\/","title":{"rendered":"Como a alimenta\u00e7\u00e3o auxilia os ciclos da mulher"},"content":{"rendered":"

A maioria das mulheres<\/strong> passa por ciclos<\/strong> fixos durante todos<\/strong> os meses<\/strong>. S\u00e3o divididos em fases<\/strong>: sangramento, folicular, ovula\u00e7\u00e3o e l\u00fatea.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

A nutri\u00e7\u00e3o<\/strong> e os treinos<\/strong> podem auxiliar <\/strong>na manuten\u00e7\u00e3o <\/strong>da sa\u00fade <\/strong>nesses momentos, veja como:<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Fase 1 \u2022 Sangramento<\/em><\/strong> <\/p>\n\n\n\n

A menstrua\u00e7\u00e3o<\/strong> \u00e9 a descama\u00e7\u00e3o<\/strong> do tecido<\/strong> que reveste a parede interna do \u00fatero<\/strong> (endom\u00e9trio) quando n\u00e3o<\/strong> ocorre a fecunda\u00e7\u00e3o<\/strong>. Esta fase dura de 3 a 7 dias. Durante esse per\u00edodo, os n\u00edveis dos horm\u00f4nios<\/strong> produzidos pelos ov\u00e1rios<\/strong>, estrog\u00eanio e progesterona, est\u00e3o baixos<\/strong>, o que pode resultar em uma diminui\u00e7\u00e3o<\/strong> de energia<\/strong>, cansa\u00e7o<\/strong> e sensa\u00e7\u00e3o<\/strong> de retraimento<\/strong>. Al\u00e9m disso, \u00e9 comum a presen\u00e7a<\/strong> de diversas dores<\/strong>, como c\u00f3licas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Fase com perda de ferro e redu\u00e7\u00e3o da imunidade.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Consumir: <\/strong>alimentos ricos em ferro e zinco, frutas, hortali\u00e7as verdes escuras, carne vermelha magra e alimentos integrais.<\/p>\n\n\n\n

Treinos:<\/strong> diminuir cargas, aumentar descansos, trabalhar mobilidade e exerc\u00edcios ao ar livre.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Fase 2 \u2022 Folicular<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Os fol\u00edculos<\/strong> s\u00e3o estruturas que cont\u00eam \u00f3vulos<\/strong>, cada um abrigando um \u00f3vulo n\u00e3o<\/strong> desenvolvido<\/strong>. Todos os fol\u00edculos recebem est\u00edmulos<\/strong> hormonais<\/strong>, mas \u00e9 importante notar que geralmente apenas um<\/strong> \u00f3vulo se desenvolver\u00e1<\/strong> completamente<\/strong> e se tornar\u00e1 dominante<\/strong>. Com o aumento<\/strong> dos n\u00edveis<\/strong> hormonais<\/strong>, voc\u00ea come\u00e7ar\u00e1 a sentir o retorno<\/strong> da sua energia<\/strong>, maior disposi\u00e7\u00e3o<\/strong> para atividades<\/strong> e uma sensa\u00e7\u00e3o<\/strong> de for\u00e7a<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Fase do in\u00edcio de muita energia.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Consumir: <\/strong>alimentos ricos em carboidrato e frutas mais doces, como manga, banana, refei\u00e7\u00f5es com lentilha, aveia.<\/p>\n\n\n\n

Treinos: <\/strong>aumentar cargas e trabalhar resist\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Fase 3 \u2022 Ovula\u00e7\u00e3o<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m do pico de LH<\/strong> que desencadeia a ovula\u00e7\u00e3o<\/strong> e do estrog\u00eanio<\/strong> que prepara o \u00fatero, a progesterona<\/strong> tamb\u00e9m entra em a\u00e7\u00e3o. Com os horm\u00f4nios<\/strong> em alta<\/strong>, voc\u00ea pode sentir mais<\/strong> energia<\/strong>, aumento<\/strong> da libido<\/strong> e, gra\u00e7as \u00e0 a\u00e7\u00e3o da progesterona, estabiliza\u00e7\u00e3o<\/strong> do sono<\/strong> e do humor<\/strong>, o que tende a fazer voc\u00ea ver as coisas de um ponto de vista mais positivo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Fase de dias f\u00e9rteis, libido alta e pico energ\u00e9tico.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Consumir: <\/strong>alimentos <\/strong>ricos em c\u00e1lcio e \u00f4mega 3 ajudam na redu\u00e7\u00e3o do incha\u00e7o e c\u00f3lica da pr\u00f3xima fase.<\/p>\n\n\n\n

Treinos: <\/strong>focar em performance e aer\u00f3bicos com hits.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Fase 4 \u2022 L\u00fatea<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Neste per\u00edodo, \u00e9 comum que a energia<\/strong> diminua<\/strong> e surjam alguns sintomas<\/strong> desagrad\u00e1veis<\/strong>, como dores<\/strong> e incha\u00e7os<\/strong> nas mamas<\/strong> e no abd\u00f4men<\/strong>, dor<\/strong> de cabe\u00e7a<\/strong>, cansa\u00e7o<\/strong> e sintomas<\/strong> psicol\u00f3gicos<\/strong> como irritabilidade<\/strong>, ansiedade<\/strong> e tristeza<\/strong>. Al\u00e9m disso, podem ocorrer altera\u00e7\u00f5es<\/strong> no apetite<\/strong>, levando a um desejo<\/strong> maior por alimentos ricos<\/strong> em a\u00e7\u00facar<\/strong> e gordura<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Fase pr\u00e9 menstrual, famosa TPM.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Consumir: <\/strong>diminuir carboidrato, fritura, gordura e \u00e1lcool. Aumentar cacau, canela, sardinha, abacate, gengibre, nozes e a\u00e7a\u00ed.<\/p>\n\n\n\n

Treinos: <\/strong>atividades que te deixe feliz. Yoga e dan\u00e7a s\u00e3o \u00f3timas op\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

O que achou? Voc\u00ea pode tentar utilizar essas estrat\u00e9gias e adaptar sua rotina alimentar e de exerc\u00edcios para benef\u00edcio pr\u00f3prio!<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A maioria das mulheres passa por ciclos fixos durante todos os meses. S\u00e3o divididos em fases: sangramento, folicular, ovula\u00e7\u00e3o e l\u00fatea. A nutri\u00e7\u00e3o e os treinos podem auxiliar na manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade nesses momentos, veja como: Fase 1 \u2022 Sangramento A menstrua\u00e7\u00e3o \u00e9 a descama\u00e7\u00e3o do tecido que reveste a parede interna do \u00fatero (endom\u00e9trio) […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1378,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[],"class_list":["post-1377","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-newsletter"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/beatrizgaudio.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1377","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/beatrizgaudio.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/beatrizgaudio.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/beatrizgaudio.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/beatrizgaudio.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1377"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/beatrizgaudio.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1377\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1383,"href":"https:\/\/beatrizgaudio.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1377\/revisions\/1383"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/beatrizgaudio.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1378"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/beatrizgaudio.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1377"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/beatrizgaudio.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1377"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/beatrizgaudio.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1377"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}