Voc\u00ea j\u00e1 percebeu que muitas vezes come sem realmente estar presente?<\/p>\n\n\n\n
Abre a geladeira automaticamente.
Procura doce depois de um dia estressante.
Come r\u00e1pido demais.
Ou sente vontade de comer mesmo sem fome f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n
Na maioria das vezes, isso n\u00e3o acontece por \u201cfalta de for\u00e7a de vontade\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Acontece porque o corpo est\u00e1 em estado de alerta.<\/p>\n\n\n\n
Quando estamos ansiosos, estressados ou emocionalmente sobrecarregados, o c\u00e9rebro entra em modo autom\u00e1tico. Nesse estado, fica muito mais dif\u00edcil fazer escolhas conscientes, principalmente em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 comida.<\/p>\n\n\n\n
\u00c9 exatamente aqui que a respira\u00e7\u00e3o pode se tornar uma ferramenta poderosa.<\/p>\n\n\n\n
Alimenta\u00e7\u00e3o consciente n\u00e3o significa comer \u201cperfeitamente\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Significa desenvolver presen\u00e7a durante as escolhas alimentares.<\/p>\n\n\n\n
\u00c9 conseguir perceber:<\/p>\n\n\n\n
Quanto mais acelerado est\u00e1 o sistema nervoso, mais dif\u00edcil isso se torna.<\/p>\n\n\n\n
Por isso, antes de trabalhar comportamento alimentar, muitas vezes precisamos primeiro ajudar o corpo a sair do estado constante de estresse.<\/p>\n\n\n\n
Uma das t\u00e9cnicas que mais gosto para isso \u00e9 a Respira\u00e7\u00e3o 4-7-8, ensinada pelo meu professor Dr. Andrew Weil, m\u00e9dico americano pioneiro em medicina integrativa nos Estados Unidos.<\/p>\n\n\n\n
Ela \u00e9 simples:<\/p>\n\n\n\n
Repita por 4 ciclos respirat\u00f3rios.<\/p>\n\n\n\n
A ideia n\u00e3o \u00e9 fazer perfeito.
\u00c9 usar a respira\u00e7\u00e3o para sinalizar seguran\u00e7a ao corpo.<\/p>\n\n\n\n
Quando voc\u00ea desacelera a respira\u00e7\u00e3o, o corpo entende que n\u00e3o est\u00e1 em perigo imediato.<\/p>\n\n\n\n
Isso ajuda a reduzir o estado de alerta e pode favorecer:<\/p>\n\n\n\n
Muitas vezes, o que parecia \u201cfome\u201d era apenas um sistema nervoso sobrecarregado.<\/p>\n\n\n\n
Voc\u00ea n\u00e3o precisa esperar estar ansiosa para praticar.<\/p>\n\n\n\n
Na verdade, os melhores resultados aparecem quando a t\u00e9cnica vira parte da rotina.<\/p>\n\n\n\n
Voc\u00ea pode come\u00e7ar:<\/p>\n\n\n\n
Comece com apenas 4 ciclos respirat\u00f3rios, 2 vezes ao dia.<\/p>\n\n\n\n
Consist\u00eancia \u00e9 mais importante do que intensidade.<\/p>\n\n\n\n
A respira\u00e7\u00e3o n\u00e3o substitui acompanhamento profissional quando existe compuls\u00e3o alimentar, ansiedade intensa ou outras quest\u00f5es emocionais importantes.<\/p>\n\n\n\n
Mas ela pode ser uma ferramenta extremamente valiosa para ajudar o corpo a sair do modo sobreviv\u00eancia, e isso muda completamente a forma como fazemos escolhas alimentares.<\/p>\n\n\n\n
Seu corpo n\u00e3o consegue fazer boas escolhas quando est\u00e1 em estado constante de alerta.<\/p>\n\n\n\n
\u00c0s vezes, o primeiro passo n\u00e3o \u00e9 controlar mais a comida.
\u00c9 aprender a regular o sistema nervoso.<\/p>\n\n\n\n
Se voc\u00ea sente que vive em um ciclo de ansiedade, impulsividade alimentar, dificuldade para manter const\u00e2ncia ou quer aprender a cuidar da sua sa\u00fade de forma mais integrativa e estrat\u00e9gica, meu acompanhamento nutricional pode te ajudar.<\/p>\n\n\n\n
No atendimento, avaliamos n\u00e3o apenas alimenta\u00e7\u00e3o, mas tamb\u00e9m rotina, sono, digest\u00e3o, estresse, comportamento alimentar, exames laboratoriais e estrat\u00e9gias pr\u00e1ticas para a sua realidade, especialmente para brasileiros que vivem no exterior.<\/p>\n\n\n\n