{"id":2769,"date":"2026-05-15T15:57:50","date_gmt":"2026-05-15T18:57:50","guid":{"rendered":"https:\/\/beatrizgaudio.com\/?p=2769"},"modified":"2026-08-23T15:16:35","modified_gmt":"2026-08-23T18:16:35","slug":"compras-saudaveis-no-costco","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/beatrizgaudio.com\/en\/compras-saudaveis-no-costco\/","title":{"rendered":"Compras saud\u00e1veis no Costco"},"content":{"rendered":"<p>O Costco mudou muito nos \u00faltimos anos e hoje j\u00e1 d\u00e1 para encontrar v\u00e1rias op\u00e7\u00f5es realmente interessantes para quem quer comer melhor nos EUA. De snacks mais equilibrados at\u00e9 produtos org\u00e2nicos e ingredientes com lista mais limpa, o mercado evoluiu bastante.<\/p>\n\n\n\n<p>Seja para comprar bons suplementos, abastecer a casa, encontrar op\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas ricas em prote\u00edna ou fazer escolhas mais conscientes no dia a dia, aqui est\u00e3o alguns dos produtos que mais gosto de indicar.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Suplementos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>O Costco tem algumas op\u00e7\u00f5es boas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Vital Proteins Collagen Peptides<\/strong> \u2013 col\u00e1geno hidrolisado sem sabor e com f\u00f3rmula simples, indicado para complementar estrat\u00e9gias voltadas \u00e0 sa\u00fade da pele, unhas e articula\u00e7\u00f5es.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Orgain Collagen Peptides + Probiotics<\/strong> \u2013 combina col\u00e1geno com prebi\u00f3ticos e probi\u00f3ticos, oferecendo suporte adicional \u00e0 microbiota intestinal.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Levels Grass-Fed Whey Protein<\/strong> \u2013 \u00f3tima op\u00e7\u00e3o de prote\u00edna completa, com 24g de prote\u00edna por por\u00e7\u00e3o, poucos ingredientes e sem ado\u00e7antes artificiais.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Orgain Creatine Monohydrate<\/strong> \u2013 creatina monohidratada pura, com 5g por por\u00e7\u00e3o e excelente custo-benef\u00edcio.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sports Research D3 + K2<\/strong> \u2013 combina 5.000 UI de vitamina D3 com K2 MK-7; pode ser interessante para corre\u00e7\u00e3o de defici\u00eancia, mas a dose deve ser individualizada.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sports Research Liposomal Vitamin C<\/strong> \u2013 vitamina C em apresenta\u00e7\u00e3o lipossomal; por fornecer 1.000mg por por\u00e7\u00e3o, as c\u00e1psulas podem ser distribu\u00eddas ao longo do dia para melhor aproveitamento.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>HUM Flatter Me Max Digestive Enzymes<\/strong> \u2013 f\u00f3rmula completa com 18 enzimas digestivas, probi\u00f3ticos e prebi\u00f3tico, que pode ajudar na digest\u00e3o e no desconforto ap\u00f3s determinadas refei\u00e7\u00f5es.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Garden of Life Advanced Women\u2019s Daily Care Probiotic<\/strong> \u2013 probi\u00f3tico feminino com 45 bilh\u00f5es de UFC e 17 cepas para suporte das microbiotas intestinal e vaginal.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nordic Naturals Ultimate Omega Minis<\/strong> \u2013 boa concentra\u00e7\u00e3o de EPA e DHA, c\u00e1psulas menores e testes independentes de pureza e frescor.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sports Research Magtein Magnesium L-Threonate<\/strong> \u2013 forma de magn\u00e9sio estudada principalmente pelo poss\u00edvel suporte ao sistema nervoso, \u00e0 cogni\u00e7\u00e3o e \u00e0 qualidade do sono.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ka\u2019Chava All-in-One Nutrition Shake<\/strong> \u2013 shake vegetal com 25g de prote\u00edna, fibras, vitaminas e minerais, \u00fatil como alternativa pr\u00e1tica quando n\u00e3o for poss\u00edvel fazer uma refei\u00e7\u00e3o completa.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Liquid I.V. Hydration Multiplier Sugar-Free<\/strong> \u2013 op\u00e7\u00e3o sem a\u00e7\u00facar para reposi\u00e7\u00e3o de eletr\u00f3litos em treinos intensos, calor, viagens ou situa\u00e7\u00f5es de maior transpira\u00e7\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gr\u00fcns Superfoods Greens Gummies<\/strong> \u2013 multivitam\u00ednico em gummies com fibras e ingredientes vegetais, indicado para complementar a alimenta\u00e7\u00e3o, sem substituir frutas e vegetais<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gr\u00fcns Kids Superfoods Greens Gummies<\/strong> \u2013 vers\u00e3o infantil com vitaminas e minerais em doses ajustadas para crian\u00e7as de 2 a 13 anos; deve ser utilizada conforme a necessidade individual.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>SuperBeets Heart Gummies<\/strong> \u2013 suplemento de beterraba voltado ao suporte da circula\u00e7\u00e3o e da press\u00e3o arterial;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>P\u00e3es<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Evite os p\u00e3es ultraprocessados e prefira op\u00e7\u00f5es de maior qualidade, feitas com gr\u00e3os integrais e ingredientes simples:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>One Mighty Mill Stone-Milled Bread \u2013 farinha mo\u00edda na hora, preserva melhor os nutrientes e alto em prote\u00edna<\/li>\n\n\n\n<li>Take &amp; Bake Soudough Bread \u2013 p\u00e3o de fermenta\u00e7\u00e3o natural feito com ingredientes simples.<\/li>\n\n\n\n<li>Dave\u2019s Killer Organic Bread \u2013 rico em gr\u00e3os integrais e prote\u00edna, boa op\u00e7\u00e3o para quem tem boa digestibilidade<\/li>\n\n\n\n<li>Almond Tortilla da Siete \u2013 op\u00e7\u00e3o t\u00e3o pr\u00e1tica quando p\u00e3o, super gosto e sem gl\u00faten<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Itens de despensa<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Mantenha sua despensa com op\u00e7\u00f5es limpas e nutritivas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Season Sardine Fillets &nbsp;\u2013 sardinha selvagem em azeite de oliva<\/li>\n\n\n\n<li>Fishwife Albacore Tuna \u2013 peixes enlatatos premium, origem rastre\u00e1vel e sabores elaborados<\/li>\n\n\n\n<li>Kirkland Creamy Almond Butter \u2013 pasta de am\u00eandoas org\u00e2nica com lista limpa de ingredientes<\/li>\n\n\n\n<li>Brami protein pasta \u2013 massa rica em prote\u00edna, livre de glifosato, importada da It\u00e1lia<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Refrigerados e Congelados<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Congelado n\u00e3o precisa ser sin\u00f4nimo de n\u00e3o saud\u00e1vel:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Milton\u2019s Pizza \u2013 pizza com massa de couve-flor e sem \u00f3leos de sementes<\/li>\n\n\n\n<li>Pura Vida Fire Roasted Primavera \u2013 legumes congelados j\u00e1 temperados com ingredientes naturais e avocado oil<\/li>\n\n\n\n<li>Kirkland Wild Caught Mahi-Mahi \/ Salmon \/ Scallops, Shrimp \u2013 op\u00e7\u00f5es de peixes e frutos do mar selvagem, isso significa que n\u00e3o foram alimentados com ra\u00e7\u00e3o e tem maior teor de \u00f4mega 3<\/li>\n\n\n\n<li>Kirkland Frutas congeladas org\u00e2nicas \u2013 \u00f3timas para smoothies ou iogurte<\/li>\n\n\n\n<li>Kirkland Vegetais congelados org\u00e2nicos \u2013 pr\u00e1ticos para refei\u00e7\u00f5es r\u00e1pidas e equilibradas<\/li>\n\n\n\n<li>Clovis Farms Organic Super Smoothie \u2013 mix de berries, couve, espinafre e banana, s\u00f3 adicionar prote\u00edna e \u00e1gua\/leite<\/li>\n\n\n\n<li>Sambazon Unsweetened \u2013 A\u00e7a\u00ed organico sem xarope<\/li>\n\n\n\n<li>Kevin\u2019s Natural Foods Meals \u2013 refei\u00e7\u00f5es prontas com ingredientes mais limpos, mas pode variar entre um produto e outro<\/li>\n\n\n\n<li>Amylu \u2013 hamb\u00fargueres e salsichas temperados com ingredientes naturais<\/li>\n\n\n\n<li>Cousine Solutons Sliced Grass-Fed Beef Sirloin \u2013 contra-fil\u00e9 j\u00e1 temperado com ingredientes naturais<\/li>\n\n\n\n<li>WestEnd Cousine Chicken Skewers \u2013 espetinhos de frango mediterraneos temperados com ingredientes naturais<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Leite e derivados<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Prefira op\u00e7\u00f5es com alto teor de prote\u00edna e baixo a\u00e7\u00facar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fage Yogurt \u2013 rico em probi\u00f3ticos e prote\u00edna<\/li>\n\n\n\n<li>Kirkland Organic Greek Yogurt \u2013 iogurte grego com maior concentra\u00e7\u00e3o de prote\u00edna<\/li>\n\n\n\n<li>Bellwether Farms A2 Organic Whole Milk Yogurt \u2013 iogurte super cremoso feito com leite o]org\u00e2nico A2<\/li>\n\n\n\n<li>Chobani 20g de prote\u00edna &#8211; op\u00e7\u00e3o de iogurte de garrafinha alto em prote\u00edna e sem lactose<\/li>\n\n\n\n<li>Organic Valley Stringles \u2013 queijo palito, \u00f3tima op\u00e7\u00e3o de snack<\/li>\n\n\n\n<li>Kirkland Organic Ghee \u2013 manteiga clarificada, op\u00e7\u00e3o melhor para intolerantes a lactose<\/li>\n\n\n\n<li>Kinkland A2 Organic Whole Milk \u2013 leite org\u00e2nico de melhor digestibilidade para algumas pessoas<\/li>\n\n\n\n<li>Kirkland Grass Fed Butter \u2013 manteiga feita com leite de vacas criadas no pasto<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Alternativas com<\/strong> <strong>Leites vegetais<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Procure vers\u00f5es sem aditivos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Moala Org\u00e2nic Simple Almond Milk \u2013 vers\u00e3o org\u00e2nica, poucos ingredientes, sem gomas ou \u00f3leos inflamat\u00f3rios<\/li>\n\n\n\n<li>Pop&amp;Bottles Oat Milk Latte \u2013 caf\u00e9 latte feito com leite vegetal e ado\u00e7ados com t\u00e2mara<\/li>\n\n\n\n<li>Mush (dairy free) \u2013 overnight oats dairy free<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Creamers para caf\u00e9<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Op\u00e7\u00f5es mais simples e com menos ingredientes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Half and half org\u00e2nico<\/li>\n\n\n\n<li>Organic Horizon Creamers \u2013 alternativa ao Coffeemate<\/li>\n\n\n\n<li>Laird Superfood Creamer \u2013 ingredientes m\u00ednimos e ado\u00e7ado com a\u00e7\u00facar de coco<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Cereais melhores<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Sem corantes artificiais e a\u00e7\u00facar refinado:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Seven Sundays \u2013 ingredientes reais, sem a\u00e7\u00facar refinado<\/li>\n\n\n\n<li>Purely Elizabeth \u2013 com gr\u00e3os antigos e superfoods<\/li>\n\n\n\n<li>Nutrail \u2013 alto teor de prote\u00edna<\/li>\n\n\n\n<li>Farmers We Know Sprouted Rolled Oats \u2013 aveia sem gl\u00faten germinada e livre de glifosato<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Barras de prote\u00edna<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Para praticidade, evite ingredientes artificiais:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Risebar \u2013 poucos ingredientes e alta prote\u00edna<\/li>\n\n\n\n<li>Perfect Bars \u2013 ingredientes simples<\/li>\n\n\n\n<li>RX Bars \u2013 ingredientes simples<\/li>\n\n\n\n<li>IQbar \u2013 uma das minhas favoritas, cont\u00e9m Lions mane que ajuda no foco e concentra\u00e7\u00e3o, encaixa em dietas low carb \/ keto<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Snacks salgados<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Substitui\u00e7\u00f5es melhores para chips e pipoca:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Lesser Evil Popcorn \u2013 pipoca org\u00e2nica com \u00f3leo de coco<\/li>\n\n\n\n<li>Five Seed Parmesan Thin Crisps \u2013 snack proteico feico com queijo parmes\u00e3o e sementes<\/li>\n\n\n\n<li>Sonoma Creamery Tomato Basil Pizza Crisps \u2013 snack crocante sabor pizza feito com ingredientes naturais<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Abaixo est\u00e3o marcas que costumava recomendar mas estudos recentes mostraram que continham outros \u00f3leos al\u00e9m do avocado. Apesar do r\u00f3tulo mostrar que \u00e9 uma boa op\u00e7\u00e3o, evitaremos at\u00e9 que novos estudos comprovem o que eles prometem, combinado?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Siete Chips <\/li>\n\n\n\n<li>Jackson\u00b4s Sweet Potato Chips<\/li>\n\n\n\n<li>Boulder Canyon<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Chocolate<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Op\u00e7\u00f5es sem corantes artificiais e conservantes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>UNREAL \u2013 chocolates mais limpos<\/li>\n\n\n\n<li>Lindt 70% cocoa \u2013 vers\u00f5es com menos a\u00e7\u00facar<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Bebidas em geral<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Op\u00e7\u00f5es para substituir refrigerante:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Spindrift Sprarkling Water \u2013 \u00e1gua com g\u00e1s feita com frutas de verdade e sem ado\u00e7antes artificiais<\/li>\n\n\n\n<li>Health Ade Kombucha \u2013 bebida fermentada e org\u00e2nica<\/li>\n\n\n\n<li>Brew Dr Kombucha \u2013 outra op\u00e7\u00e3o de bebida fermentada e org\u00e2nica<\/li>\n\n\n\n<li>Kirkland Organic Coconut Water \u2013 apenas \u00e1gua de coco org\u00e2nica<\/li>\n\n\n\n<li>Pressed Juice \u2013 op\u00e7\u00f5es de sucos prensados \u00e0 frio com \u00f3tima lista de ingredientes<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Considera\u00e7\u00f5es finais<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>O Costco vem ampliando cada vez mais a variedade de produtos com ingredientes melhores e op\u00e7\u00f5es mais equilibradas. Isso mostra que manter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel nos EUA pode ser muito mais simples do que parece quando voc\u00ea aprende a identificar as escolhas certas.<\/p>\n\n\n\n<p>Quer ajuda para organizar sua alimenta\u00e7\u00e3o nos EUA de forma pr\u00e1tica, saud\u00e1vel e sem ficar perdido no mercado? <a href=\"https:\/\/wa.me\/18589994106?text=Ol%C3%A1%2C+vim+do+post+do+Costco+e+gostaria+de+saber+mais+sobre+o+Acompanhamento+Nutricional+Integrativo&amp;utm_source=chatgpt.com\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/wa.me\/18589994106?text=Ol%C3%A1%2C+vim+do+post+do+Costco+e+gostaria+de+saber+mais+sobre+o+Acompanhamento+Nutricional+Integrativo&amp;utm_source=chatgpt.com\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Clique aqui<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O Costco mudou muito nos \u00faltimos anos e hoje j\u00e1 d\u00e1 para encontrar v\u00e1rias op\u00e7\u00f5es realmente interessantes para quem quer comer melhor nos EUA. De snacks mais equilibrados at\u00e9 produtos org\u00e2nicos e ingredientes com lista mais limpa, o mercado evoluiu bastante. Seja para comprar bons suplementos, abastecer a casa, encontrar op\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas ricas em prote\u00edna [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2770,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[],"class_list":["post-2769","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-newsletter"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/beatrizgaudio.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2769","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/beatrizgaudio.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/beatrizgaudio.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/beatrizgaudio.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/beatrizgaudio.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2769"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/beatrizgaudio.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2769\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2811,"href":"https:\/\/beatrizgaudio.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2769\/revisions\/2811"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/beatrizgaudio.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2770"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/beatrizgaudio.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2769"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/beatrizgaudio.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2769"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/beatrizgaudio.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2769"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}