{"id":2799,"date":"2026-05-29T15:26:11","date_gmt":"2026-05-29T18:26:11","guid":{"rendered":"https:\/\/beatrizgaudio.com\/?p=2799"},"modified":"2026-05-29T15:26:11","modified_gmt":"2026-05-29T18:26:11","slug":"compras-saudaveis-no-whole-foods","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/beatrizgaudio.com\/en\/compras-saudaveis-no-whole-foods\/","title":{"rendered":"Compras saud\u00e1veis no Whole Foods"},"content":{"rendered":"<p>O Whole Foods \u00e9 o mercado saud\u00e1vel mais famoso dos Estados Unidos. Al\u00e9m de um mercado completo, voc\u00ea pode dar um pulo l\u00e1 quando precisar apenas de um almo\u00e7o r\u00e1pido e saud\u00e1vel e ir\u00e1 se deparar com um self-service super variado de comida fresca e saborosa. Voc\u00ea pode combinar com seus amigos um caf\u00e9 da tarde na bakery ou at\u00e9 mesmo um happy hour p\u00f3s trabalho degustando uma pizza feita no forno \u00e0 lenha e com ingredientes \u00e0 sua escolha.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Separei alguns produtos por categoria que eu recomendo como nutricionista:<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>P\u00e3es<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Evite os p\u00e3es ultraprocessados e prefira op\u00e7\u00f5es de maior qualidade, feitas com gr\u00e3os integrais e ingredientes simples:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sourdough \u2013 o whole foods tem uma grande variedade de p\u00e3es de fermenta\u00e7\u00e3o natural da pr\u00f3pria marca deles<\/li>\n\n\n\n<li>Base Culture \u2013 \u00e9 a minha marca de p\u00e3o sem gl\u00faten favorita, encaixa em dietas low cab e cetogenicas<\/li>\n\n\n\n<li>One Mighty Mill Stone-Milled Bread \u2013 farinha mo\u00edda na hora, preserva melhor os nutrientes e alto em prote\u00edna<\/li>\n\n\n\n<li>Equeziel \u2013 op\u00e7\u00e3o de p\u00e3o germinado, rico em fibra<\/li>\n\n\n\n<li>Almond Tortilla da Siete \u2013 op\u00e7\u00e3o t\u00e3o pr\u00e1tica quanto p\u00e3o, super gosto e sem gl\u00faten<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Itens de despensa<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Mantenha sua despensa com op\u00e7\u00f5es limpas e nutritivas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Chosen Foods Avocado Mayo \u2013 \u00f3timo substituto de maionese, feito com \u00f3leo de avocado e n\u00e3o tem gosto de avocado<\/li>\n\n\n\n<li>Bionature Sourdough Organic Pasta \u2013 massa org\u00e2nica de fermenta\u00e7\u00e3o natural<\/li>\n\n\n\n<li>Ranch Dressing Primal Kitchen \u2013 molho ranch feito com ingredientes naturais e \u00f3leo de avocado<\/li>\n\n\n\n<li>Simple Mills Almond Pancake \u2013 mistura para panqueca sem gl\u00faten feita com farinha de am\u00eandoas, basta adicionar \u00e1gua<\/li>\n\n\n\n<li>St. Dalfour Fruit Spread \u2013 gel\u00e9ia sem a\u00e7\u00facar e 100% fruta, sem adivos qu\u00edmicos ou ado\u00e7antes artificiais<\/li>\n\n\n\n<li>Nutzo Organic Nut &amp; Seed Butter \u2013 pasta de castanhas e sementes deliciosa e sem ingredientes artificiais<\/li>\n\n\n\n<li>Lotus Foods Ramen \u2013 ramen instataneo sem gl\u00faten com \u00f3tima lista de ingredientes<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Refrigerados e Congelados<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Congelado n\u00e3o precisa ser sin\u00f4nimo de n\u00e3o saud\u00e1vel:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sambazon Unsweetened A\u00e7ai \u2013 polpa de a\u00e7a\u00ed sem xarope para fazer smoothies e a\u00e7a\u00ed na tigela<\/li>\n\n\n\n<li>Alec\u2019s Ice Cream \u2013 sorvete feito com leite A2 e \u00f3tima lista de ingredientes<\/li>\n\n\n\n<li>Banza Pizza \u2013 pizza sem gl\u00faten com massa de farinha de gr\u00e3o de bico<\/li>\n\n\n\n<li>Pitaya Foods Organic Dragon Fruit \u2013 polpa de pitaya org\u00e2nica para fazer smoothies<\/li>\n\n\n\n<li>365 Whole Foods Frutas congeladas org\u00e2nicas \u2013 \u00f3timas para smoothies ou iogurte<\/li>\n\n\n\n<li>365 Whole Foods Vegetais congelados org\u00e2nicos \u2013 pr\u00e1ticos para refei\u00e7\u00f5es r\u00e1pidas e equilibradas<\/li>\n\n\n\n<li>Kevin\u2019s Natural Foods Meals \u2013 refei\u00e7\u00f5es prontas com ingredientes mais limpos, mas pode variar entre um produto e outro<\/li>\n\n\n\n<li>Amylu \u2013 hamb\u00fargueres e salsichas temperados com ingredientes naturais<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Leite e derivados<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Prefira op\u00e7\u00f5es com alto teor de prote\u00edna e baixo a\u00e7\u00facar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>365 Whole Foods Organic Greek Yogurt \u2013 iogurte grego com maior concentra\u00e7\u00e3o de prote\u00edna<\/li>\n\n\n\n<li>Bellwether Farms A2 Organic Whole Milk Yogurt \u2013 iogurte super cremoso feito com leite org\u00e2nico A2<\/li>\n\n\n\n<li>Chobani 20g de prote\u00edna \u2013 op\u00e7\u00e3o de iogurte de garrafinha alto em prote\u00edna e sem lactose<\/li>\n\n\n\n<li>Alexandre Family Farms A2 Organic Whole Milk \u2013 leite org\u00e2nico de melhor digestibilidade para algumas pessoas<\/li>\n\n\n\n<li>Horizon Organic Heavy Whipped Cream \u2013 creme de leite fresco org\u00e2nico<\/li>\n\n\n\n<li>Daisy Cottage Cheese \u2013 cottage sem aditivos<\/li>\n\n\n\n<li>Organic Valley Protein Plus \u2013 leite org\u00e2nico com maior concentra\u00e7\u00e3o de prote\u00edna<\/li>\n\n\n\n<li>Siggs Yogurt \u2013 \u00f3tima marca de iogurte com ingredientes naturais<\/li>\n\n\n\n<li>Organic Valley Lactose Free Cream Cheese \u2013 cream cheese sem lactose<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Alternativas com<\/strong>&nbsp;<strong>Leites vegetais<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Procure vers\u00f5es sem aditivos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Rebbl Protein Shake &#8211; meu shake pronto favorito, amo o de dark chocolate<\/li>\n\n\n\n<li>MALK Almond Milk \u2013 poucos ingredientes, sem gomas ou \u00f3leos<\/li>\n\n\n\n<li>Califia Farms (linha org\u00e2nica) \u2013 vers\u00f5es mais limpas de leites vegetais<\/li>\n\n\n\n<li>Pop&amp;Bottles Oat Milk Latte \u2013 caf\u00e9 latte feito com leite vegetal e ado\u00e7ados com t\u00e2mara<\/li>\n\n\n\n<li>Mush Overnight Oats \u2013 overnight oats pronto clean label, prefira as vers\u00f5es proteicas<\/li>\n\n\n\n<li>Kite Hill Greek style \u2013 iogurte grego dairy free com alta prote\u00edna<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Creamers para caf\u00e9<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Op\u00e7\u00f5es mais simples e com menos ingredientes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Half and half org\u00e2nico<\/li>\n\n\n\n<li>Organic Horizon Creamers \u2013 alternativa ao Coffeemate<\/li>\n\n\n\n<li>Laird Superfood Creamer \u2013 ingredientes m\u00ednimos e ado\u00e7ado com a\u00e7\u00facar de coco<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Cereais melhores<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Sem corantes artificiais e a\u00e7\u00facar refinado:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Seven Sundays \u2013 ingredientes reais, sem a\u00e7\u00facar refinado<\/li>\n\n\n\n<li>Purely Elizabeth \u2013 com gr\u00e3os antigos e superfoods<\/li>\n\n\n\n<li>Nutrail \u2013 alto teor de prote\u00edna<\/li>\n\n\n\n<li>Farmers We Know Sprouted Rolled Oats \u2013 aveia sem gl\u00faten germinada e livre de glifosato<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Barras de prote\u00edna<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Para praticidade, evite ingredientes artificiais:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Risebar \u2013 poucos ingredientes e alta prote\u00edna<\/li>\n\n\n\n<li>EPIC bar \u2013 op\u00e7\u00e3o salgada de barra de prote\u00edna<\/li>\n\n\n\n<li>Perfect Bars \u2013 ingredientes simples<\/li>\n\n\n\n<li>RX Bars \u2013 ingredientes simples<\/li>\n\n\n\n<li>IQbar \u2013 uma das minhas favoritas, cont\u00e9m Lions mane que ajuda no foco e concentra\u00e7\u00e3o, encaixa em dietas low carb \/ keto<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Snacks salgados<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Substitui\u00e7\u00f5es melhores para chips e pipoca:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Siete Chips \u2013 feitos com \u00f3leo de abacate<\/li>\n\n\n\n<li>Lesser Evil Popcorn \u2013 pipoca org\u00e2nica com \u00f3leo de coco<\/li>\n\n\n\n<li>Simple Mills Pop MMMs \u2013 crocantes com ingredientes limpos<\/li>\n\n\n\n<li>Jackson\u00b4s Sweet Potato Chips \u2013 chips de batata doce feitos com \u00f3leo de abacate<\/li>\n\n\n\n<li>Epic Baked Pork Rinds \u2013 chips cetog\u00eanico com ingregientes naturais<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Suplementos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Bare Bones Bone Broth \u2013 caldo de ossos em sach\u00ea, super pr\u00e1tico para levar na bolsa. \u00d3tima fonte de col\u00e1geno<\/li>\n\n\n\n<li>Truvani Plant Based Protein \u2013 minha marca favorita de prote\u00edna vegana<\/li>\n\n\n\n<li>Just Ingredients Whey Protein \u2013 whey protein sem case\u00edna, minha marca favorita de sabor e lista de ingredientes boa<\/li>\n\n\n\n<li>Garden of Life Probiotics \u2013 \u00f3tima marca de probi\u00f3ticos, tem para todas as idades e necessidades<\/li>\n\n\n\n<li>Nordic Naturals Omega 3 \u2013 \u00f3tima marca de \u00f4mega 3, tem para todas as idades e necessidades<\/li>\n\n\n\n<li>Vital Collagen Peptides \u2013 \u00f3tima op\u00e7\u00e3o sem sabor para adicionar em smoothies e receitas para ajudar a bater meta de prote\u00edna<\/li>\n\n\n\n<li>Herb Pharm Turmeric Liquid Extract \u2013 tintura de curcuma concentrada, super pr\u00e1tica para adicionar no shot<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Chocolate<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Op\u00e7\u00f5es sem corantes artificiais e conservantes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>HU Chocolate \u2013 uma das minhas marcas favoritas, muito saboroso e \u00f3timos ingredientes<\/li>\n\n\n\n<li>Choc Zero Keto Bars \u2013 op\u00e7\u00e3o cetog\u00eanica de chocolate<\/li>\n\n\n\n<li>Alter Eco \u2013 \u00f3timos ingredientes e as trufas s\u00e3o deliciosas<\/li>\n\n\n\n<li>UNREAL \u2013 chocolates mais limpos<\/li>\n\n\n\n<li>Lindt 70% cocoa \u2013 vers\u00f5es com menos a\u00e7\u00facar<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Bebidas em geral<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Op\u00e7\u00f5es para substituir refrigerante:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Spindrift Sprarkling Water \u2013 \u00e1gua com g\u00e1s feita com frutas de verdade e sem ado\u00e7antes artificiais<\/li>\n\n\n\n<li>Health Ade Kombucha \u2013 bebida fermentada e org\u00e2nica<\/li>\n\n\n\n<li>Synergy Kombucha \u2013 outra op\u00e7\u00e3o de bebida fermentada<\/li>\n\n\n\n<li>365 Whole Foods Organic Coconut Water \u2013 apenas \u00e1gua de coco org\u00e2nica<\/li>\n\n\n\n<li>Pressed Juice \u2013 op\u00e7\u00f5es de sucos prensados \u00e0 frio com \u00f3tima lista de ingredientes<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p>Quer ajuda para organizar sua alimenta\u00e7\u00e3o nos EUA de forma pr\u00e1tica, saud\u00e1vel e sem ficar perdido no mercado?\u00a0<a href=\"https:\/\/wa.me\/18589994106?text=Ol%C3%A1%2C%20vim%20do%20post%20do%20Whole%20Foods%20e%20gostaria%20de%20saber%20como%20funciona%20o%20acompanhamento%20nutricional%20integrativo\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/wa.me\/18589994106?text=Ol%C3%A1%2C%20vim%20do%20post%20do%20Whole%20Foods%20e%20gostaria%20de%20saber%20como%20funciona%20o%20acompanhamento%20nutricional%20integrativo\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Clique aqui<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O Whole Foods \u00e9 o mercado saud\u00e1vel mais famoso dos Estados Unidos. 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