Esta semana a OMS declarou pandemia por Corona V\u00edrus. Paralelo a isso, venho recebendo mensagens por parte dos pacientes preocupados em melhorar a imunidade neste momento. Antes de mais nada, costumo trazer a aten\u00e7\u00e3o ao fato de que nossa sa\u00fade depende de in\u00fameros fatores que chamo de pilares: alimenta\u00e7\u00e3o e intestino saud\u00e1vel, atividade f\u00edsica, equil\u00edbrio do estresse e sono, e o equil\u00edbrio corpo-mente-esp\u00edrito. Falaremos um pouco sobre estrat\u00e9gias nutricionais para aumentar a nossa imunidade mas, antes disso, quero trazer alguns pontos fundamentais do nosso estilo de vida que afetam diretamente na nossa imunidade.<\/p>\n
<\/p>\n
O primeiro deles \u00e9 o sono. O mundo moderno tem nos feito estar cada vez mais conectados a eletr\u00f4nicos e trabalhando at\u00e9 tarde, muita vezes trocando a noite pelo dia, e isso afeta diretamente a nossa produ\u00e7\u00e3o natural de melatonina. A melatonina \u00e9 um horm\u00f4nio secretado naturalmente pela gl\u00e2ndula pineal, que est\u00e1 localizada no c\u00e9rebro. Ela \u00e9 produzida quando h\u00e1 aus\u00eancia de luz e sua fun\u00e7\u00e3o mais estudada e conhecida \u00e9 a de regular o rel\u00f3gio biol\u00f3gico, fazendo com que tenhamos sono a noite e mais disposi\u00e7\u00e3o pela manh\u00e3, nos reconectando ao ritmo da natureza. O sono influencia diretamente na imunidade do nosso organismo, assim como o estresse. Tudo nos causa estresse. Viver por s\u00ed s\u00f3 j\u00e1 \u00e9 um estresse visto que temos muitas obriga\u00e7\u00f5es, cobran\u00e7as, auto cobran\u00e7as, incertezas e quando perdemos o controle disso, ficamos doentes. Precisamos estar atentos aos nossos pensamentos e emo\u00e7\u00f5es pois tudo o que n\u00e3o digerimos se volta t\u00f3xico ao organismo. Pr\u00e1ticas como medita\u00e7\u00e3o, yoga e o contato com a natureza \u2013 principalmente quando nos expomos ao sol, facilitando a ativa\u00e7\u00e3o da vitamina D – podem nos ajudar e muito! O corpo tamb\u00e9m precisa estar em movimento, ele foi feito para isso! Ent\u00e3o, n\u00e3o se esque\u00e7a de exercitar-se frequentemente.<\/p>\n
<\/p>\n
Agora vamos \u00e0s estrat\u00e9gias nutricionais que podemos incluir ao longo do nosso dia:<\/strong><\/p>\n <\/p>\n – Shot e Suco Verde s\u00e3o excelentes para iniciar o dia!<\/u><\/p>\n Ex: 30ml de \u00e1gua morna + 15 gotas de pr\u00f3polis verde + suco de 1 lim\u00e3o-taiti ou lim\u00e3o galego OU Suco de 1 lim\u00e3o-taiti ou lim\u00e3o galego + 30ml de \u00e1gua + 1 col de ch\u00e1 de glutamina. Para quem tem mais tempo, pode apostar no Suco Verde (1 col de sopa de salsa + 2 folhas de couve + 1 peda\u00e7o de abacaxi + 1 col de ch\u00e1 de hortel\u00e3 + suco de \u00bd lim\u00e3o + 200ml de \u00e1gua)<\/p>\n <\/p>\n – Ingerir Ch\u00e1s e Infus\u00e7\u00f5es Naturais:<\/u><\/p>\n De manh\u00e3 eu aconselho voc\u00ea a consumir um ch\u00e1 que aumente sua energia e te d\u00ea aquela disposi\u00e7\u00e3o para seguir o dia. Os mais indicados s\u00e3o: ch\u00e1 preto, canela com gengibre, ch\u00e1 verde e ch\u00e1 mate. Se durante a tarde voc\u00ea precisar de um pique extra para a realiza\u00e7\u00e3o das atividades do trabalho ou at\u00e9 mesmo academia: novamente o ch\u00e1 preto ou opte pelo ch\u00e1 branco, caso queira diferenciar. Mas atente-se ao hor\u00e1rio, para n\u00e3o te prejudicar no sono! J\u00e1 \u00e0 noite, voc\u00ea pode tomar ch\u00e1s relaxantes como o ch\u00e1 de valeriana, camomila, erva doce, erva cidreira, capim-lim\u00e3o e mulungu.<\/p>\n <\/p>\n – Adicionar Especiarias e Superfoods nas prepara\u00e7\u00f5es:<\/u><\/p>\n Refere-se a alimentos que possuem, al\u00e9m de vitaminas e minerais, uma dose extra de compostos chamados de bioativos, que podem trazer diversos benef\u00edcios para nossa sa\u00fade. S\u00e3o exemplos: alho, cebola, aipo, coentro, gengibre, c\u00farcuma, pimenta preta, spirulina, clorella, matcha, maca peruana…<\/p>\n <\/p>\n – Aumentar a ingest\u00e3o de alimentos fontes de vitamina C:<\/u><\/p>\n A vitamina C aumenta a produ\u00e7\u00e3o de gl\u00f3bulos brancos, c\u00e9lulas que fazem parte do sistema imunol\u00f3gico. Podemos incluir alimentos com acerola, kiwi, piment\u00e3o, lim\u00e3o, laranja, folhas verde escuras…<\/p>\n <\/p>\n – Consuma mais comida de verdade e reduza seu consumo de industrializados:<\/u><\/p>\n Os nutrientes conversam com os nossos genes e tudo o que n\u00e3o vem da natureza o nosso corpo n\u00e3o reconhece. Adote uma alimenta\u00e7\u00e3o variada, colorida, rica em antioxidantes, limpa e org\u00e2nica.<\/p>\n <\/p>\n – Cuide do seu intestino:<\/u><\/p>\n O nosso intestino tem interfer\u00eancia no sistema imunol\u00f3gico, inflama\u00e7\u00e3o e v\u00e1rios outros pontos. Existem dois nomes que s\u00e3o fundamentais para a sa\u00fade intestinal, s\u00e3o eles: Prebi\u00f3tico e Probi\u00f3tico. Os Prebi\u00f3ticos s\u00e3o tipos de fibras que n\u00e3o s\u00e3o digeridas e que contribuem para o crescimento e prolifera\u00e7\u00e3o de bact\u00e9rias ben\u00e9ficas, chamadas Probi\u00f3ticas. A palavra \u201cProbi\u00f3tico\u201d, tem como significado \u201cpro\u201d = a favor e \u201cbio\u201d= vida, que j\u00e1 se torna auto-explicativa. Dessa forma, trabalham juntas para que a nossa microflora intestinal realize sua fun\u00e7\u00e3o em condi\u00e7\u00f5es \u00f3timas em prol da prote\u00e7\u00e3o e bom funcionamento do nosso organismo como um todo. Como Prebi\u00f3ticos temos cebola, tomate, cevada, aveia, alho, banana, mel, trigo, raiz da chic\u00f3ria, alcachofra e aspargo. J\u00e1 os Probi\u00f3ticos, o Kefir, Iogurtes e leites fermentados. Ambos podem ser consumidos atrav\u00e9s de suplementos.<\/p>\n <\/p>\n Essas pr\u00e1ticas n\u00e3o s\u00e3o dif\u00edceis, s\u00e3o h\u00e1bitos. Esses h\u00e1bitos n\u00e3o s\u00e3o somente para nos proteger contra o Covid-19, s\u00e3o para nos trazer uma vida mais saud\u00e1vel e feliz. Espero que seja \u00fatil para voc\u00ea.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Esta semana a OMS declarou pandemia por Corona V\u00edrus. Paralelo a isso, venho recebendo mensagens por parte dos pacientes preocupados em melhorar a imunidade neste momento. Antes de mais nada, costumo trazer a aten\u00e7\u00e3o ao fato de que nossa sa\u00fade depende de in\u00fameros fatores que chamo de pilares: alimenta\u00e7\u00e3o e intestino saud\u00e1vel, atividade f\u00edsica, equil\u00edbrio […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":425,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[],"class_list":["post-424","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-newsletter"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/beatrizgaudio.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/424","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/beatrizgaudio.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/beatrizgaudio.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/beatrizgaudio.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/beatrizgaudio.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=424"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/beatrizgaudio.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/424\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":548,"href":"https:\/\/beatrizgaudio.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/424\/revisions\/548"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/beatrizgaudio.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/425"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/beatrizgaudio.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=424"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/beatrizgaudio.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=424"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/beatrizgaudio.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=424"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}