Usamos a comida com um prop\u00f3sito al\u00e9m de nutrir. Muitas vezes a comida \u00e9 o \u00fanico mecanismo para lidar com as emo\u00e7\u00f5es. Infelizmente, com a crise do novo coronav\u00edrus, est\u00e1 cada vez mais dif\u00edcil manter a calma. Deixar de conviver com quem se gosta e n\u00e3o poder fazer mais algumas atividades de costume, servem como gatilhos para o aumento dos sintomas.<\/p>\n\n\n\n
N\u00e3o precisamos buscar ajuda somente quando est\u00e1 tudo desequilibrado, podemos criar esses mecanismos no nosso dia-a-dia. A ansiedade \u00e9 algo natural, mas o seu excesso \u00e9 prejudicial. Alguns h\u00e1bitos s\u00e3o importantes para aliviar a ansiedade, como: exercitar-se regularmente, ter boas horas de sono, prestar aten\u00e7\u00e3o na respira\u00e7\u00e3o (inspirar o n\u00famero e expirar no dobro do tempo ajuda a acalmar) e manter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel contribui para o tratamento e para a melhora da qualidade de vida no geral e, al\u00e9m disso, existem alguns alimentos que podem nos auxiliar na redu\u00e7\u00e3o da ansiedade assim como tamb\u00e9m existem aqueles que podem promov\u00ea-la. Vejamos abaixo alguns exemplos:<\/p>\n\n\n\n
ALIMENTOS QUE ALIVIAM A ANSIEDADE<\/u><\/strong><\/p>\n\n\n\n 1) CASTANHA-DO-PAR\u00c1:<\/strong> O sel\u00eanio \u00e9 bastante associado \u00e0 manuten\u00e7\u00e3o do bom humor e seus baixos n\u00edveis est\u00e3o diretamente relacionados ao cansa\u00e7o, tristeza e ansiedade. Al\u00e9m disso, a gordura presente promove maior saciedade.<\/p>\n\n\n\n 2) BANANA:<\/strong> rica em pot\u00e1ssio, al\u00e9m de possuir vitamina B6 e alto teor de triptofano, que colaboram para a sensa\u00e7\u00e3o de bem estar, reduzindo os sintomas de ansiedade. A vitamina B6 e o triptofano est\u00e3o diretamente ligados com a produ\u00e7\u00e3o de serotonina \u2014 tamb\u00e9m chamada de mol\u00e9cula da felicidade.<\/p>\n\n\n\n 3) SEMENTE DE AB\u00d3BORA:<\/strong> tamb\u00e9m rica em pot\u00e1ssio, por\u00e9m \u00e9 o zinco que faz ela ganhar destaque como aliada na diminui\u00e7\u00e3o dos sintomas de ansiedade. O mineral melhora a qualidade do sono e est\u00e1 envolvido com diversos processos do sistema nervoso, que podem deixar voc\u00ea mais relaxado e feliz.<\/p>\n\n\n\n 4) CHOCOLATE AMARGO: <\/strong>Apesar da grande maioria recorrer ao chocolate, nem todos s\u00e3o capazes de diminuir a ansiedade. O chocolate amargo, por exemplo, \u00e9 muito rico em flavonoides, um tipo de antioxidante, que favorece a produ\u00e7\u00e3o de serotonina. Para obter esses benef\u00edcios, \u00e9 importante priorizar o chocolate 70% cacau pois as demais vers\u00f5es costumam ter grande quantidade de a\u00e7\u00facar, ingrediente que estimula a ansiedade. <\/p>\n\n\n\n 5) C\u00daRCUMA:<\/strong> Famosa pelo seu alto poder anti-inflamat\u00f3rio, a c\u00farcuma tem a capacidade de reduzir processos inflamat\u00f3rios e o estresse oxidativo que s\u00e3o altera\u00e7\u00f5es bastante observadas em pessoas ansiosas. <\/p>\n\n\n\n 6) FRUTAS C\u00cdTRICAS:<\/strong> A vitamina C, presente nas frutas c\u00edtricas, \u00e9 um poderoso antioxidante que tem a capacidade de diminuir a secre\u00e7\u00e3o de cortisol, horm\u00f4nio relacionado ao estresse e \u00e0 ansiedade. Isso significa que a laranja, o lim\u00e3o, o kiwi e o abacaxi s\u00e3o alguns exemplos de alimentos desse grupo que contribuem para aumentar a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar.<\/p>\n\n\n\n 7) PEIXES, CARNES MAGRAS, LEITE E OVOS:<\/strong> As carnes e os peixes magros cont\u00eam um amino\u00e1cido chamado taurina. Essa subst\u00e2ncia aumenta a disponibilidade de um neurotransmissor (GABA) utilizado pelo organismo para controlar a ansiedade. Ainda relacionado \u00e0s fontes animais, os leites e os derivados podem fazer bem para as pessoas ansiosas pois s\u00e3o \u00f3timas fontes de triptofano, amino\u00e1cido que participa da produ\u00e7\u00e3o de serotonina.<\/p>\n\n\n\n 8) CAMOMILA:<\/strong> O ch\u00e1 das folhas de camomila \u00e9 bastante conhecido pelos seus efeitos calmantes para quadros de ansiedade leve. A explica\u00e7\u00e3o est\u00e1 nos flavonoides que t\u00eam propriedades capazes de controlar os sintomas da ansiedade. <\/p>\n\n\n\n 9) IOGURTE:<\/strong> O iogurte \u00e9 um alimento probi\u00f3tico, ou seja, apresenta bact\u00e9rias ben\u00e9ficas ao corpo na sua composi\u00e7\u00e3o. O consumo desencadeia efeitos positivos na sa\u00fade do c\u00e9rebro, reduzindo a inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica. Devido a isso, ele \u00e9 um dos alimentos que ajudam na ansiedade e tamb\u00e9m no aumento da sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar e felicidade.<\/p>\n\n\n\n 10) CH\u00c1-VERDE:<\/strong> O ch\u00e1-verde, de nome cient\u00edfico Camellia sinensis<\/em>, vem ganhando destaque pela presen\u00e7a de um amino\u00e1cido, chamado L-teanina na composi\u00e7\u00e3o que recentemente ficou conhecido pelos seus potenciais efeitos anti-ansiedade e calmantes. Isso pode parecer contradit\u00f3rio, j\u00e1 que cont\u00e9m cafe\u00edna, mas especialistas indicam que a L-teanina pode aumentar a produ\u00e7\u00e3o de serotonina e dopamina no corpo, atuantes no bem-estar. Outra op\u00e7\u00e3o \u00e9 o matcha (da esp\u00e9cie do ch\u00e1-verde), por\u00e9m, seu cultivo \u00e9 realizado \u00e0 sombra, enquanto o do ch\u00e1 verde comum, sob a luz solar. Dessa forma, \u00e9 uma vers\u00e3o mais potente, al\u00e9m de apresentar maior quantidade de antioxidantes e sabor mais suave.<\/p>\n\n\n\n ALIMENTOS QUE PROMOVEM A ANSIEDADE<\/u><\/strong><\/p>\n\n\n\n 1) A\u00c7\u00daCAR: <\/strong>No passado, cientistas buscavam entender qual era a rela\u00e7\u00e3o entre a depress\u00e3o, a diabetes e a dem\u00eancia. Hoje, a resposta \u00e9 conhecida: o a\u00e7\u00facar. <\/strong>Segundo estudos, uma dieta rica em a\u00e7\u00facar adicionado est\u00e1 associada ao maior risco de depress\u00e3o. Os pesquisadores descobriram que, quando os n\u00edveis de glicose no sangue s\u00e3o elevados, os n\u00edveis de uma prote\u00edna que incentiva o crescimento de neur\u00f4nios e sinapses diminuem. Ou seja: o simples ato de comer a\u00e7\u00facar faz o c\u00e9rebro funcionar em um n\u00edvel abaixo do ideal. E quanto mais voc\u00ea consome, maior o risco de depress\u00e3o, diabetes e dem\u00eancia. <\/p>\n\n\n\n Os efeitos do a\u00e7\u00facar no c\u00e9rebro s\u00e3o parecidos com o mecanismo respons\u00e1vel pelo v\u00edcio da coca\u00edna, pois elevamos o n\u00edvel de dopamina que \u00e9 uma subst\u00e2ncia neurotransmissora que atua, entre outras coisas, no controle da sensa\u00e7\u00e3o de prazer. Ou seja, quando o c\u00e9rebro libera dopamina, o indiv\u00edduo se sente bem. Quando consumimos a\u00e7\u00facar com frequ\u00eancia, h\u00e1 uma redu\u00e7\u00e3o da produ\u00e7\u00e3o da dopamina pelo nosso corpo, por isso \u00e9 normal a gente sempre querer mais a\u00e7\u00facar para a gente evitar esses quadros de depress\u00e3o e abstin\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n 2) ADO\u00c7ANTES ARTIFICIAIS: <\/strong>Os ado\u00e7antes artificiais provocam efeito similar ao do a\u00e7\u00facar. O a<\/strong>spartame, por exemplo, bloqueia a produ\u00e7\u00e3o de serotonina, o neurotransmissor ligado ao humor e ao prazer.<\/p>\n\n\n\n 3) \u00c1LCOOL: <\/strong>O \u00e1lcool \u00e9 um depressor, ou seja, no organismo ele deprime o cumprimento de fun\u00e7\u00f5es do sistema nervoso central, que \u00e9 respons\u00e1vel por processar nossas emo\u00e7\u00f5es e sentimentos.<\/p>\n\n\n\n 4) FAST FOOD: <\/strong>Conhecida por seu sabor \u201cviciante\u201d, pessoas que consomem excesso de gordura e fritura de lanches prontos frequentemente possuem 51% mais chance de desencadear um quadro depressivo.<\/p>\n\n\n\n 5) GORDURA TRANS: <\/strong>Presente em grande parte das guloseimas industrializadas \u2013 salgadinhos, biscoitos e afins \u2013 a gordura trans tem a miss\u00e3o de dar textura e aumentar o prazo de validade desses alimentos. N\u00e3o s\u00f3, a gordura trans est\u00e1 relacionada ao maior risco de ansiedade e depress\u00e3o, aumentando seus sintomas. <\/p>\n\n\n\n 6) ALIMENTOS RICOS EM S\u00d3DIO: <\/strong>O excesso de s\u00f3dio de alguns alimentos pode ser altamente prejudicial para o sistema nervoso, desencadeando o aumento dos sintomas da ansiedade e da depress\u00e3o. Al\u00e9m disso, provocam malef\u00edcios ao sistema imunol\u00f3gicos e podem acarretar na sensa\u00e7\u00e3o de fadiga.<\/p>\n\n\n\n 7) CAFE\u00cdNA: <\/strong>Presente no caf\u00e9, a cafe\u00edna pode ser uma inimiga do sistema nervoso e, consequentemente, da sa\u00fade mental. O problema n\u00e3o \u00e9 consumir quantidades moderadas de cafe\u00edna, mas se consumida em excesso pode acarretar no aumento e piora da ansiedade e da depress\u00e3o e de seus sintomas. Da mesma forma, suas propriedades estimulantes podem dificultar o sono \u2013 diretamente ligado \u00e0 regula\u00e7\u00e3o do humor.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Usamos a comida com um prop\u00f3sito al\u00e9m de nutrir. Muitas vezes a comida \u00e9 o \u00fanico mecanismo para lidar com as emo\u00e7\u00f5es. Infelizmente, com a crise do novo coronav\u00edrus, est\u00e1 cada vez mais dif\u00edcil manter a calma. 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