O Costco mudou muito nos últimos anos e hoje já dá para encontrar várias opções realmente interessantes para quem quer comer melhor nos EUA. De snacks mais equilibrados até produtos orgânicos e ingredientes com lista mais limpa, o mercado evoluiu bastante.
Seja para abastecer a casa, encontrar opções práticas ricas em proteína ou fazer escolhas mais conscientes no dia a dia, aqui estão alguns dos produtos que mais gosto de indicar.
Pães
Evite os pães ultraprocessados e prefira opções de maior qualidade, feitas com grãos integrais e ingredientes simples:
- One Mighty Mill Stone-Milled Bread – farinha moída na hora, preserva melhor os nutrientes e alto em proteína
- Take & Bake Soudough Bread – pão de fermentação natural feito com ingredientes simples.
- Dave’s Killer Organic Bread – rico em grãos integrais e proteína, boa opção para quem tem boa digestibilidade
- Almond Tortilla da Siete – opção tão prática quando pão, super gosto e sem glúten
Itens de despensa
Mantenha sua despensa com opções limpas e nutritivas:
- Season Sardine Fillets – sardinha selvagem em azeite de oliva
- Fishwife Albacore Tuna – peixes enlatatos premium, origem rastreável e sabores elaborados
- Kirkland Creamy Almond Butter – pasta de amêndoas orgânica com lista limpa de ingredientes
- Brami protein pasta – massa rica em proteína, livre de glifosato, importada da Itália
Refrigerados e Congelados
Congelado não precisa ser sinônimo de não saudável:
- Milton’s Pizza – pizza com massa de couve-flor e sem óleos de sementes
- Pura Vida Fire Roasted Primavera – legumes congelados já temperados com ingredientes naturais e avocado oil
- Kirkland Wild Caught Mahi-Mahi / Salmon / Scallops, Shrimp – opções de peixes e frutos do mar selvagem, isso significa que não foram alimentados com ração e tem maior teor de ômega 3
- Kirkland Frutas congeladas orgânicas – ótimas para smoothies ou iogurte
- Kirkland Vegetais congelados orgânicos – práticos para refeições rápidas e equilibradas
- Clovis Farms Organic Super Smoothie – mix de berries, couve, espinafre e banana, só adicionar proteína e água/leite
- Sambazon Unsweetened – Açaí organico sem xarope
- Kevin’s Natural Foods Meals – refeições prontas com ingredientes mais limpos, mas pode variar entre um produto e outro
- Amylu – hambúrgueres e salsichas temperados com ingredientes naturais
- Cousine Solutons Sliced Grass-Fed Beef Sirloin – contra-filé já temperado com ingredientes naturais
- WestEnd Cousine Chicken Skewers – espetinhos de frango mediterraneos temperados com ingredientes naturais
Leite e derivados
Prefira opções com alto teor de proteína e baixo açúcar:
- Fage Yogurt – rico em probióticos e proteína
- Kirkland Organic Greek Yogurt – iogurte grego com maior concentração de proteína
- Bellwether Farms A2 Organic Whole Milk Yogurt – iogurte super cremoso feito com leite o]orgânico A2
- Chobani 20g de proteína – opção de iogurte de garrafinha alto em proteína e sem lactose
- Organic Valley Stringles – queijo palito, ótima opção de snack
- Kirkland Organic Ghee – manteiga clarificada, opção melhor para intolerantes a lactose
- Kinkland A2 Organic Whole Milk – leite orgânico de melhor digestibilidade para algumas pessoas
- Kirkland Grass Fed Butter – manteiga feita com leite de vacas criadas no pasto
Alternativas com Leites vegetais
Procure versões sem aditivos:
- Moala Orgânic Simple Almond Milk – versão orgânica, poucos ingredientes, sem gomas ou óleos inflamatórios
- Pop&Bottles Oat Milk Latte – café latte feito com leite vegetal e adoçados com tâmara
- Mush (dairy free) – overnight oats dairy free
Creamers para café
Opções mais simples e com menos ingredientes:
- Half and half orgânico
- Organic Horizon Creamers – alternativa ao Coffeemate
- Laird Superfood Creamer – ingredientes mínimos e adoçado com açúcar de coco
Cereais melhores
Sem corantes artificiais e açúcar refinado:
- Seven Sundays – ingredientes reais, sem açúcar refinado
- Purely Elizabeth – com grãos antigos e superfoods
- Nutrail – alto teor de proteína
- Farmers We Know Sprouted Rolled Oats – aveia sem glúten germinada e livre de glifosato
Barras de proteína
Para praticidade, evite ingredientes artificiais:
- Risebar – poucos ingredientes e alta proteína
- Perfect Bars – ingredientes simples
- RX Bars – ingredientes simples
- IQbar – uma das minhas favoritas, contém Lions mane que ajuda no foco e concentração, encaixa em dietas low carb / keto
Snacks salgados
Substituições melhores para chips e pipoca:
- Siete Chips – feitos com óleo de abacate
- Lesser Evil Popcorn – pipoca orgânica com óleo de coco
- Five Seed Parmesan Thin Crisps – snack proteico feico com queijo parmesão e sementes
- Jackson´s Sweet Potato Chips – chips de batata doce feitos com óleo de abacate
- Sonoma Creamery Tomato Basil Pizza Crisps – snack crocante sabor pizza feito com ingredientes naturais
Suplementos
O Costco tem algumas opções boas:
- Orgain / Vital Collagen Peptides – ótima opção sem sabor para adicionar em smoothies e receitas para ajudar a bater meta de proteína
- Levels Grass-fed Whey Protein – ótima opção de whey protein sem adoçantes artificiais
- Orgain Monohydrate Creatine – ótimo preço x benefício de creatina
Chocolate
Opções sem corantes artificiais e conservantes:
- UNREAL – chocolates mais limpos
- Lindt 70% cocoa – versões com menos açúcar
Bebidas em geral
Opções para substituir refrigerante:
- Spindrift Sprarkling Water – água com gás feita com frutas de verdade e sem adoçantes artificiais
- Health Ade Kombucha – bebida fermentada e orgânica
- Brew Dr Kombucha – outra opção de bebida fermentada e orgânica
- Kirkland Organic Coconut Water – apenas água de coco orgânica
- Pressed Juice – opções de sucos prensados à frio com ótima lista de ingredientes
Considerações finais
O Costco vem ampliando cada vez mais a variedade de produtos com ingredientes melhores e opções mais equilibradas. Isso mostra que manter uma alimentação saudável nos EUA pode ser muito mais simples do que parece quando você aprende a identificar as escolhas certas.
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