O Costco mudou muito nos últimos anos e hoje já dá para encontrar várias opções realmente interessantes para quem quer comer melhor nos EUA. De snacks mais equilibrados até produtos orgânicos e ingredientes com lista mais limpa, o mercado evoluiu bastante.
Seja para comprar bons suplementos, abastecer a casa, encontrar opções práticas ricas em proteína ou fazer escolhas mais conscientes no dia a dia, aqui estão alguns dos produtos que mais gosto de indicar.
Suplementos
O Costco tem algumas opções boas:
- Vital Proteins Collagen Peptides – colágeno hidrolisado sem sabor e com fórmula simples, indicado para complementar estratégias voltadas à saúde da pele, unhas e articulações.
- Orgain Collagen Peptides + Probiotics – combina colágeno com prebióticos e probióticos, oferecendo suporte adicional à microbiota intestinal.
- Levels Grass-Fed Whey Protein – ótima opção de proteína completa, com 24g de proteína por porção, poucos ingredientes e sem adoçantes artificiais.
- Orgain Creatine Monohydrate – creatina monohidratada pura, com 5g por porção e excelente custo-benefício.
- Sports Research D3 + K2 – combina 5.000 UI de vitamina D3 com K2 MK-7; pode ser interessante para correção de deficiência, mas a dose deve ser individualizada.
- Sports Research Liposomal Vitamin C – vitamina C em apresentação lipossomal; por fornecer 1.000mg por porção, as cápsulas podem ser distribuídas ao longo do dia para melhor aproveitamento.
- HUM Flatter Me Max Digestive Enzymes – fórmula completa com 18 enzimas digestivas, probióticos e prebiótico, que pode ajudar na digestão e no desconforto após determinadas refeições.
- Garden of Life Advanced Women’s Daily Care Probiotic – probiótico feminino com 45 bilhões de UFC e 17 cepas para suporte das microbiotas intestinal e vaginal.
- Nordic Naturals Ultimate Omega Minis – boa concentração de EPA e DHA, cápsulas menores e testes independentes de pureza e frescor.
- Sports Research Magtein Magnesium L-Threonate – forma de magnésio estudada principalmente pelo possível suporte ao sistema nervoso, à cognição e à qualidade do sono.
- Ka’Chava All-in-One Nutrition Shake – shake vegetal com 25g de proteína, fibras, vitaminas e minerais, útil como alternativa prática quando não for possível fazer uma refeição completa.
- Liquid I.V. Hydration Multiplier Sugar-Free – opção sem açúcar para reposição de eletrólitos em treinos intensos, calor, viagens ou situações de maior transpiração.
- Grüns Superfoods Greens Gummies – multivitamínico em gummies com fibras e ingredientes vegetais, indicado para complementar a alimentação, sem substituir frutas e vegetais
- Grüns Kids Superfoods Greens Gummies – versão infantil com vitaminas e minerais em doses ajustadas para crianças de 2 a 13 anos; deve ser utilizada conforme a necessidade individual.
- SuperBeets Heart Gummies – suplemento de beterraba voltado ao suporte da circulação e da pressão arterial;
Pães
Evite os pães ultraprocessados e prefira opções de maior qualidade, feitas com grãos integrais e ingredientes simples:
- One Mighty Mill Stone-Milled Bread – farinha moída na hora, preserva melhor os nutrientes e alto em proteína
- Take & Bake Soudough Bread – pão de fermentação natural feito com ingredientes simples.
- Dave’s Killer Organic Bread – rico em grãos integrais e proteína, boa opção para quem tem boa digestibilidade
- Almond Tortilla da Siete – opção tão prática quando pão, super gosto e sem glúten
Itens de despensa
Mantenha sua despensa com opções limpas e nutritivas:
- Season Sardine Fillets – sardinha selvagem em azeite de oliva
- Fishwife Albacore Tuna – peixes enlatatos premium, origem rastreável e sabores elaborados
- Kirkland Creamy Almond Butter – pasta de amêndoas orgânica com lista limpa de ingredientes
- Brami protein pasta – massa rica em proteína, livre de glifosato, importada da Itália
Refrigerados e Congelados
Congelado não precisa ser sinônimo de não saudável:
- Milton’s Pizza – pizza com massa de couve-flor e sem óleos de sementes
- Pura Vida Fire Roasted Primavera – legumes congelados já temperados com ingredientes naturais e avocado oil
- Kirkland Wild Caught Mahi-Mahi / Salmon / Scallops, Shrimp – opções de peixes e frutos do mar selvagem, isso significa que não foram alimentados com ração e tem maior teor de ômega 3
- Kirkland Frutas congeladas orgânicas – ótimas para smoothies ou iogurte
- Kirkland Vegetais congelados orgânicos – práticos para refeições rápidas e equilibradas
- Clovis Farms Organic Super Smoothie – mix de berries, couve, espinafre e banana, só adicionar proteína e água/leite
- Sambazon Unsweetened – Açaí organico sem xarope
- Kevin’s Natural Foods Meals – refeições prontas com ingredientes mais limpos, mas pode variar entre um produto e outro
- Amylu – hambúrgueres e salsichas temperados com ingredientes naturais
- Cousine Solutons Sliced Grass-Fed Beef Sirloin – contra-filé já temperado com ingredientes naturais
- WestEnd Cousine Chicken Skewers – espetinhos de frango mediterraneos temperados com ingredientes naturais
Leite e derivados
Prefira opções com alto teor de proteína e baixo açúcar:
- Fage Yogurt – rico em probióticos e proteína
- Kirkland Organic Greek Yogurt – iogurte grego com maior concentração de proteína
- Bellwether Farms A2 Organic Whole Milk Yogurt – iogurte super cremoso feito com leite o]orgânico A2
- Chobani 20g de proteína – opção de iogurte de garrafinha alto em proteína e sem lactose
- Organic Valley Stringles – queijo palito, ótima opção de snack
- Kirkland Organic Ghee – manteiga clarificada, opção melhor para intolerantes a lactose
- Kinkland A2 Organic Whole Milk – leite orgânico de melhor digestibilidade para algumas pessoas
- Kirkland Grass Fed Butter – manteiga feita com leite de vacas criadas no pasto
Alternativas com Leites vegetais
Procure versões sem aditivos:
- Moala Orgânic Simple Almond Milk – versão orgânica, poucos ingredientes, sem gomas ou óleos inflamatórios
- Pop&Bottles Oat Milk Latte – café latte feito com leite vegetal e adoçados com tâmara
- Mush (dairy free) – overnight oats dairy free
Creamers para café
Opções mais simples e com menos ingredientes:
- Half and half orgânico
- Organic Horizon Creamers – alternativa ao Coffeemate
- Laird Superfood Creamer – ingredientes mínimos e adoçado com açúcar de coco
Cereais melhores
Sem corantes artificiais e açúcar refinado:
- Seven Sundays – ingredientes reais, sem açúcar refinado
- Purely Elizabeth – com grãos antigos e superfoods
- Nutrail – alto teor de proteína
- Farmers We Know Sprouted Rolled Oats – aveia sem glúten germinada e livre de glifosato
Barras de proteína
Para praticidade, evite ingredientes artificiais:
- Risebar – poucos ingredientes e alta proteína
- Perfect Bars – ingredientes simples
- RX Bars – ingredientes simples
- IQbar – uma das minhas favoritas, contém Lions mane que ajuda no foco e concentração, encaixa em dietas low carb / keto
Snacks salgados
Substituições melhores para chips e pipoca:
- Lesser Evil Popcorn – pipoca orgânica com óleo de coco
- Five Seed Parmesan Thin Crisps – snack proteico feico com queijo parmesão e sementes
- Sonoma Creamery Tomato Basil Pizza Crisps – snack crocante sabor pizza feito com ingredientes naturais
Abaixo estão marcas que costumava recomendar mas estudos recentes mostraram que continham outros óleos além do avocado. Apesar do rótulo mostrar que é uma boa opção, evitaremos até que novos estudos comprovem o que eles prometem, combinado?
- Siete Chips
- Jackson´s Sweet Potato Chips
- Boulder Canyon
Chocolate
Opções sem corantes artificiais e conservantes:
- UNREAL – chocolates mais limpos
- Lindt 70% cocoa – versões com menos açúcar
Bebidas em geral
Opções para substituir refrigerante:
- Spindrift Sprarkling Water – água com gás feita com frutas de verdade e sem adoçantes artificiais
- Health Ade Kombucha – bebida fermentada e orgânica
- Brew Dr Kombucha – outra opção de bebida fermentada e orgânica
- Kirkland Organic Coconut Water – apenas água de coco orgânica
- Pressed Juice – opções de sucos prensados à frio com ótima lista de ingredientes
Considerações finais
O Costco vem ampliando cada vez mais a variedade de produtos com ingredientes melhores e opções mais equilibradas. Isso mostra que manter uma alimentação saudável nos EUA pode ser muito mais simples do que parece quando você aprende a identificar as escolhas certas.
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